안녕하세요. 오늘은 콜레스토롤에 대해서 이야기 해볼려고 합니다. 작년 연말에 건강검진 받으신 분들 많을텐데요...
저처럼 의외로 LDL콜레스테롤이 높게 나오신 분들이 있을 것 이라고 생각됩니다. 나름 건강하다고 생각했는데 LDL콜레스테롤이 위험지수까지 나와버리니깐 충격이네요.
그래서 LDL콜레스테롤에 대해서 포스팅 해볼까 합니다.
시작하겠습니다.
콜레스테롤 중 나쁜 콜레스테롤로 분류되는 LDL 콜레스테롤은 혈관벽 안쪽에 파고들어 각종 염증반응을 일으킨 후 덩어리처럼 뭉쳐져 혈관벽에 붙은 상태인 죽상경화반을 형성하거나 전체적으로 혈관벽을 두꺼워지게 합니다.
사실 혈관벽은 나무의 나이테가 늘어나는 것처럼 나이가 들면서 노화에 따라 저절로 두꺼워집니다. 그런데 혈액 내 콜레스테롤 수치가 높아지면 여기에 추가적으로 혈관벽이 더 두꺼워지게 됩니다.
반면 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤은 혈관벽에 쌓여있는 나쁜 콜레스테롤을 다시 빼내 제거하는 기능을 합니다. 하지만 HDL 콜레스테롤수치가 낮아지거나 제 역할을 못하는 HDL 콜레스테롤이 대부분이라면 혈관에 좋은 역할을 하지 못하게 됩니다.
이렇게 두꺼워진 혈관벽으로 인해 혈관이 좁아지면 원활한 혈액흐름을 방해해 각종 혈관질환에 노출될 위험성이 커집니다. 대표적인 질환으로 협심증, 심근경색증 등 심장에 혈액을 공급하는 관상동맥이 좁아져 생기는 관상동맥질환과 뇌로 가는 혈관이 좁아져 생기는 뇌경색증, 사지로 가는 혈관이 좁아지는 말초혈관질환 등이 있습니다.
사실 혈관벽에 콜레스테롤 등이 침착되면서 좁아지더라도 우리 몸에서는 혈관 내 직경을 넓히면서 최악의 상황을 막으려는 노력을 합니다. 하지만 어느 정도 이상 좁아지면 이러한 노력도 소용없게 됩니다. 대개 심장혈관의 경우 70% 이상 좁아지면 흉통 등의 증상이 발생합니다.
엎친 데 덮친 격으로 좁아진 혈관을 아주 막히게 하는 경우가 있는데 바로 혈전이 생길 때입니다. 혈압이 갑자기 높아지거나 다른 여러 이유에 의해 죽상경화반의 일부가 찢어져 피가 새어나오면서 혈전이 생길 수 있고 부정맥 등 기저질환이 있는 경우 혈전이 생길 가능성이 높아지기도 합니다.
고지혈증(이상지질혈증)이 있어 스타틴 약제를 복용하더라도 아스피린처럼 혈전이 생기는 것을 방해하는 약물을 함께 복용해야하는 이유가 바로 이 때문입니다.
<LDL콜레스테롤 낮추는 방법>
첫 번째, 호두을 먹자.
호두는 콜레스테롤을 낮추는 음식으로 아주 유명하기 때문에 많은 사람들이 매일 호두를 포함하여서 견과류를 한 주먹씩 먹는 습관을 길들이고 있을것 입니다.
이 호두 안에는 불포화 지방산에 다른 견과류에 비해서 더 많이 들어 있으므로 사람 몸 속에 있는 나쁜 노폐물 그리고 콜레스테롤을 없애주는 효과가 있습니다. 이러한 것들을 없애 줌으로써 고지혈증과 동맥경화를 미리 예방할 수가 있습니다.
두번째, 녹차를 마시자.
LDL콜레스테롤 낮추는 음식으로 녹차는 상당히 좋은 역할을 하고 있습니다. 특히 삼겹살, 족발 등과 같은 기름진 음식을 섭취하고 녹차를 먹으면 살이 안 찐다고 하여서 대부분 사람들이 음식을 먹고난 이후에 입가심으로 녹차를 많이 마시고 있습니다. 이 녹차는 사람에 지방을 억누르는 효능을 가지고 있습니다.
세 번째, 양파를 먹자.
혈관에 침착되어 있는 안 좋은 콜레스테롤을 이 양파가 녹여버리는 역할을 합니다. 그렇게 녹인 것을 다시 밖으로 배출하여 주기 때문에 중국인들은 양파와 녹차를 많이 먹습니다. 양파를 먹을 때 맛이 좋지 않아서 못 먹을 때에는 약간만 익혀서 드시면 되겠습니다.
네 번째, 사과를 먹자.
LDL콜레스테롤 낮추는 음식으로 제가 가장 많이 먹는 과일이 바로 이 사과입니다. 사과는 나쁜 콜레스테롤을 30%이상을 낮추는 기능을 하고 있습니다. 미국인지 어딘지는 확실하게 모르겠으나 "아침 사과 한 개를 먹으면 병원갈 일이 없다."라는 말이 있습니다.
2017년은 건강관리 잘하셔서, 모두들 건강하셨으면 좋겠습니다.
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