세상을 사는 작은 tip

안녕하세요. 오늘은 눈떨림에 대해서 포스팅 해볼까 합니다. 살면서 다들 눈떨림 한번씩 경험해보셨을텐데요. 

저도 가끔씩 눈떨림현상이 있어도 며칠이 지나면 현상이 없어졌습니다. 얼마전부터 또 눈이 떨렸는데 일주일이 지나도 현상이 계속 나타나서 왜 그런가 하고 인터넷에 알아봤어요. 눈이 떨리는 이유 중 유명한 것은 마그네슘 부족이라고 많이 알고 계실텐데요. 그래서 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취해봤지만 나아지는 것이 없어서 스트레스를 받았었던적이 있습니다. 그럼 눈떨림현상에 대해 알아보겠습니다.

<눈떨림 원인>

1.피로와 스트레스로 인한 전해질 불균형

잠을 제대로 못 자거나 피로가 쌓이면 눈이 떨리는 증상이 나타날 수 있는데요. 또한, 스트레스는 만병의 근원이라고 불리울 만큼 사람과는 밀접한 관련이 있습니다. 스트레스를 지나치게 받거나, 누적된 피로를 풀어주지 못한다면 우리 몸은 망가지기 십상입니다. 전해질은 근육의 수축과 이완을 관장하는데, 전해질의 불균형이 일어나면 눈떨림현상이 나타날 수 있다고 합니다.

2. 카페인 과다섭취

모든 것은 적당할 때 이점이 생기지만 과하면 뭐든 문제가 생기지요. 적당량의 카페인을 섭취하면 머리를 맑게 해주고 능률을 높이는데 효과는 물론이고 신진대사를 촉진시켜 피로를 풀어주지만, 심장질환을 악화시키거나 위장질환을 유발시킬 수 있습니다.

3.수면부족

잠이 부족한 상태가 지속되어도 눈이 떨릴 수 있습니다. 잠이 보약이란 말이 있듯이 잠은 몸에 쌓인 피로를 풀어주고, 면역력을 향상시키고 기억력을 증가시켜 줍니다. 수면부족은 많은 부작용을 낳는데요. 하루 7시간 정도는 숙면을 취하는게 좋다고 합니다. 수면부족이 눈떨림 원인이 될 수 있다고하니 특별한 이유없이 반복적으로 나타난다면 충분한 수면을 취하시길 바랍니다.

4.장시간 기기사용으로 인한 무리

요즘은 주로 사무실에서는 컴퓨터를 통해 작업을 많이 사용하고, 스마트폰 사용이 많다보니 눈이 쉽게 피로함을 느끼는 경우가 많습니다. 특히나 어두운 곳에서 스마트폰을 오래 볼 경우 눈이 느끼는 피로감은 급격하게 상승합니다. 지나친 사용은 시력이 떨어지고, 손목에 무리가 오므로 주의하시는 것이 좋습니다. 눈이 쉴 시간이 없어 피로해지면서 눈떨림 원인이 될 수 있습니다.

5.마그네슘부족

마그네슘은 신경이 정상적인 기능을 하는데 중요한 역할을 담당하고 있는데요. 우리 몸 속의 마그네슘이 부족하면 신경이 흥분된 상태로 유지가 되어 눈이 떨릴 수 있다고 합니다. 이럴 경우에는 시중에서 쉽게 구할 수 있는 마그네슘 관련 보충제를 사서 드시거나, 마그네슘이 함유된 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 마그네슘이 함유된 대표적인 음식으로는 아몬드, 토마토 등이 있습니다.

<눈떨림현상 치료방법>

눈이 떨리는 증상은 충분한 휴식을 취하면 저절로 치유되는 경우가 많은데요. 충분한 휴식과 함께 영양분을 골고루 섭취하시는 것이 좋답니다. 과로와 음주, 금연은 피하시고 눈에 과다한 자극과 무리를 주는 행동은 삼가하시는게 좋답니다 . 2~3일 정도 지켜본 후 증상이 나아지지 않으면 적절한 치료를 받으셔야 한답니다.

안녕하세요. 오늘은 여주에 대해서 포스팅 해볼려고 합니다. 여주를 아시는 분들도 계시겟지만, 대부분의 사람들은 여주가 생소하실꺼에요.

여주는 쓴맛이 강한 채소로 좋은 약은 입에 쓰다 라는 말이 있듯이 다양한 건강효과를 가지고 있습니다.

비타민 C와 칼슘등 많은 영양소를 포함하고 있으며 건강에 매우 좋은 식품입니다.

여주는 비타민 C 가 매우 풍부하고, 그 외에도 비타민류 엽산 철분 칼륨 β카로틴등이 많이 포함되어 있습니다. 여주는 높은 영양가에 비해 100g에 17kcal 의 저칼로리입니다. 지금부터 여주의 효능을 하나하나 들여다 볼까요?

<여주의 효능 BEST 7>

1. 미용효과

여주는 야채중에서도 비타민C가 매우 풍부합니다.

비타민 C는 피부의 콜라겐을 만들어내는데 없어서는 안되는 영양소입니다

기미와 주근깨등의 색소 침착의 원인이되는 멜라닌의 생성을 억제해줍니다.

본래 비타민 C는 열에 매우 약한성질을 가지고 있지만, 여주에 있는 비타민 C는 볶음등 열에 강하기 때문에 많은 비타민 C를 섭취할수 있습니다

2. 안티에이징 효과

여주에 포함되어있는 비타민과 다양한 성분들은 강한 항산화 작용을 기대할수 있습니다.

신체를 노화시키는 활성산소도 억제해줍니다. 또한 혈관나이를 줄여주기 때문에 동맥경화나 심근경색등 생활습관병의 예방에도 도움이됩니다.

3. 다이어트 효과

익은 여주에 포함된 리놀렌산은 신체의 신진대사를 촉진하고, 지방의 분해를 활발하게 하고 몸에 지방이 붙는 것을 막는 기능이 있습니다. 다이어트 효과를 기대하고 싶다면 여주차를 드셔도 도움이 됩니다.

4. 해독 효과

여주는 수박의 2 배의 칼륨이 포함되어 있습니다.

칼륨은 몸에 쌓인 불필요한 수분을 체외로 배출해주는 작용이 있으므로 부종해소에 효과적입니다.

이처럼 여주는 체외로 불필요한 것들을 배출해내는 해독효과가 뛰어난 것입니다.

5. 자율신경 안정

쓴맛 성분의 모모루데신에는 자율신경을 안정시키는 역할을 합니다.

자율신경은 신체의 모든곳을 컨트롤을 하는 곳입니다.

자율 신경이 잘못될 경우 신체의 여러부위가 이상이 생기고, 생활의 리듬이 불규칙하게 됩니다.

6. 장내 환경 개선

여주는 풍부한 식이섬유에 의해 변비등을 해소하는 효과가 있습니다.

또한 지질의 흡수를 방지하고, 영양 균형을 안정시키는 역활도 합니다.

7. 당뇨병 예방

여주에는 당뇨병을 예방하는 작용이 있습니다. 실제로 당뇨병 치료에 여주를 사용한 결과

거의 모든 증상의 개선이 보였다는 데이터가 있습니다

당뇨병 증상은 가볍게 하기 어려운 질환이기 때문에 예방을 철저히 해야합니다.

안녕하세요. 오늘은 혈당 낮추는 법에 대해서 포스팅 해볼려고 합니다. 물론 약을 먹으면 쉽게 낮출수 있지만, 약이 아닌 방법으로 당을 낮추는 방법을 말씀드릴까 합니다.

혈당은 혈액 속에 포함되어 있는 당을 말한다. 척추동물의 혈당은 주로 포도당이며 뇌와 적혈구의 에너지원이 되고 그 양은 운동, 식사 등에 따라 달라집니다. 이런 혈당은 너무 적거나 많으면 건강에 나쁜 영향을 미칩니다.

혈당을 항상 일정하게 유지되도록 해야 한다. 공복이나 식후에는 혈당 수치가 정상범위(70~110(를 약간 벗어날 수는 있지만 대체로 정상범위 내에 머무릅니다. 혈압과 함께 혈당은 건강 지표로서 신경을 써야 하는데 약에 의존해야 할 정도로 수치가 높지 않다면 일상행활을 개선하는 것으로도 안정화시킬 수 있다. 국내외 건강정보 매체 자료를 토대로 혈당을 떨어뜨리는 방법 3가지를 알아보겠습니다.

<약 없이 혈당 낮추는 방법>

1. 탄수화물 줄이기

탄수화물을 구성하는 기본 단위가 바로 당입니다. 따라서 탄수화물 섭취량이 늘어나면 혈당이 높아집니다. 저탄수화물 식이요법을 유지하는 것은 혈당량을 안정 수치로 떨어뜨리는데 큰 도움이 됩니다.

탄수활물은 쌀을 비롯한 곡물, 콩류, 뿌리채소 등에 함유돼 있는데, 이를 재료로 이용해 만든 빵, 파스타, 감자튀김등에 많이 들어있습니다. 혈당이 높은 사람들은 이런 음식의 섭취를 제한하고 칼로리가 낮은 잎이 많은 채소나 혈당지수가 낮은 어둔 색깔의 과일, 견과류, 지방이 없는 살코기등을 먹는 것이 바람직 합니다.

하지만 꼭 탄수화물 음식이 먹고싶다면 한꺼번에 먹기보다 매끼 조금씩 나눠먹는 편이 낫습니다. 피자 한판을 한 번에 먹기보다 점심에 한 조각 먹고 저녁에 또 한 조각을 먹는 식으로 나눠 먹으면 혈당 수치가 급격히 높아지는 것을 막을 수 있습니다.

2. 꾸준한 운동

짧은 시간 가볍게라도 운동하면 올라갔던 혈당수치가 내려가게 됩니다. 물론 장기적으로 꾸준히 운동하면 보다 효율적입니다.

가볍게 20분 정도 산책을 한다거나 자전거를 타고 동네 한 바퀴를 돌며 몸을 움직여주면 됩니다. 또 근력운동은 일시적으로 혈당을 높이지만 궁극적으로는근육의 양을 늘려 포도당을 보다 효과적으로 소모시키게 하므로 근육운동도 병행하는 편이 좋습니다.

3. 충분한 수면

충분한 수면은 인슐린 저항성을 줄이는데 도움이 됩니다. 인슐린 저항성은 포도당을 연소시키는 인슐린이 제 기능을 하지 못하는 것을 의미합니다. 수면부족과 고혈당은 악순환 관계에 있다.

혈당이 너무 높으면 숙면을 취하기 어렵고, 잠을 제대로 못자면 혈당이 올라가기 때문입니다. 따라서 가급적 잠을 잘 잘 수 있도록 카페인 섭취량을 줄이고 쾌적한 침실 환경을 유지해야 합니다.

다들 혈당 관리 잘하셔서 행복한 노후를 준비하시길 바랍니다!

안녕하세요. 새해가 밝아오면서 새해계획들 많이들 세우셨을 겁니다.

그중에서 단연 금연과 헬스&다이어트가 제일 많을 거라고 생각합니다. 다들 작심삼일로 벌써 끝나시진 않았는지 걱정되네요 ㅎ

그래서 오늘은 작심삼일로 끝나신 분들도 다시 돌아오게 만드는 체지방을 태우는 데 좋은음식을 준비해봤습니다.

열심히 달려서도 잘 빠지지 않는 체지방을 먹어서 뺀다니...의아하실 수도 있을텐데요, 여기에 달리기까지 병행하면 체지방을 다 태우고 5%로 진입하시는 것도 결코 어려운일은 아닐꺼라고 생각합니다.

자그럼 포스팅을 시작해 보겠습니다.

<체지방을 태우은 음식 BEST 5>

1.고추

매운 고추에 있는 캡사이신은 몸을 덥게 만들고 칼로리를 태웁니다. 날로 먹거나 요리한 것, 말린 것, 가루등을 먹으면 됩니다.

스프나 달걀, 고기 요리 등에 붉은 고추나 매운 양념을 넣어서 먹도록 합니다.

2. 통곡물

통곡물, 특히 오트밀과 현미 등은 섬유질이 풍부해 정제된 곡물보다 2배나 많은 칼로리를 태운다.

3. 살코기

단백질은 소화될 때 높은 발열 효과가 있다.

소화가 되는 동안 음식에 있는 칼로리의 약 30%를 태운다.

특히 300칼로리의 닭 가슴살은 소화시키는데 90칼로리가 소모된다.

4. 저지방 유제품

칼슘과 비타민D가 풍부하고, 신진대사를 와성하게 유지하는데 필수적인 근육량을 보존하고 키우는데 도뭄을 준다.

5. 녹차

미국 임상영양학회에 따르면 8주 동안 하루에 녹차를 4잔 마시면 2.7kg 이상 줄일 수 있는 것으로 나타났다.

녹차를 마시고 나면 일시적으로 신진대사를 활발하게 만드는 화합물인 에피갈로카테킨갈레이트가 있기 때문이다.

EGCG는 녹차 잎의 추출물인 폴리페놀의 일종으로 강력한 항산화 작용을 한다.

모두들 헬스 성공하셔서 원하시는 체지방 이루시길 바랍니다!

안녕하세요. 오늘은 민들레의 효능에 대해서 포스팅 해볼려고 합니다.

간에좋은음식 민들레는 미염둘레, 안질방이, 앉은방이, 꼬딱지나물,보재초, 포공초, 포고영이라고도 불립니다.

​

들의 볕이 잘 드는 곳에서 잘나느 여러해살이풀로 높이 10~30cm 정도로 자라며,

원줄기가 없고 잎이 뿌리에서 뭉쳐나오며 옆으로 퍼지는게 특징입니다.

​

꽃은 4~5월에 노란색으로 피고 잎과 길이가 비슷한 꽃대 끝에 1개 달립니다.

열매는 수과이고 길이3~3.5mm의 긴 타원모양이며 갈색이고 윗부분에 가시 같은 돌기가 있습니다. ​

<민들레 효능 7가지>

1. 간 건강

콜린 이라는성분이 다량 함유되어 있는것으로 알려져 있는데 콜린 성분은

지방을 분해하는 효과가 있어 지방 형성을 억제하여 지방간이 생성되는것을

막아 주어 간건강에 도움이 된다고 합니다. 그리고 열수추출물이 간암을

억제 또는 지연시켜주는 효과도 있다고 합니다.

2. 면역력 증강

플라보노이드 성분 그리고 폴리페놀 성분이 다량 함유되어 있는데 이 성분들은

감기나 감염성 질환및 알레르기를 예방하는데 도움을 주고 몸속의 유해한 활성산소를

제거하는데 도움을 주어 면역력을 높이는데 효능이 있다고 합니다.

3. 피로회복 및 숙취해소

숙취해소에 뛰어나다고 알려진 아스파긴 성분이 많이 함유되어 있고 일반 견과류, 채소류,

약용식물등에는 거의 없는 타우린 성분 또한 풍부하게 함유되어 있어서 간기능 증진은

물론 피로회복 및 숙취해소에 뛰어난 민들레효능이 있다고 합니다.

4. 항암작용

암을 유발하는 원인으로는 세포에 유해한 활성산소가 있는데요. 이 활성산소를 제거하는

효과가 있는 폴리페놀 성분이 인삼보다 약 3.5배, 토마토 보다 약 6배 정도 많이 함유되어

있는것으로 알려져 있습니다. 이 폴리페놀 성분으로 인해 항암작용에 도움이 된다고 합니다.

5. 위장질환 개선

위장질환에도 뛰어난 효과가 있는것으로 알려져 있는데 위염, 신경성 위염, 만성위염, 위궤양,

헬리코박터균에 대한 저항은 물론 십이지장궤양에 뛰어난 효능이 있다고 합니다.

6. 신경통

꽃, 잎, 줄기, 뿌리를 깨끗이 씻은후 달여서 꾸준히 섭취하게 되면 신경통에 뛰어난

민들레효능이 있다고 합니다.

7. 눈건강

눈에 좋은 음식으로 잘 알려진 블루베리나 딸기 보다 루테인 성분이 더 많이 함유되어

있는것으로 알려져 있는데 루테인 성분으로 인해 눈건강에 도움이 되는 민들레효능이 있다고 합니다.

여러가지 효능이 있는 민들레! 다들 한번 복용해 봅시다!

안녕하세요. 오늘도 어제에 이어서 잇몸질환에 대해서 포스팅 해볼려고 합니다. 어제는 잇몸질환 자가테스트 및 원인에 대해서 포스팅 해봤는데요, 오늘은 자가테스트에서 점수가 많이 나오시는 분들을 위해 치료법을 가지고 왔습니다.

잇몸이 붓는 다양한 원인만큼이나 잇몸이 부었을때 대처 법도 중요합니다. 물론 잇몸이 붓지 않도록 사전에 예방하는 것이 가장 좋은 방법이지만, 생각처럼 쉽지 않은 일인건 모든분들이 모두 공감하실거에요. 잇몸이 부었을 때 어떻게 대처하는 것이 좋은지 포스팅 해보겠습니다.

1. 칫솔을 바꿔라

사람에 따라 칫솔 바꾸는 시기가 다르겠지만, 보통 3개얼에 한번씩은 새 칫솔로 교환하는 것이 좋습니다. 칫솔모가 2주 안에 닳아버린다면 너무 세게 칫솔질을 했을 가능성이 높고, 6개월 이상 사용했는데, 칫솔모 모양이 그대로라면 칫솔질을 덜했다는 뜻입니다. 칫솔질은 플라크가 잘 끼는 잇몸과 치아 경계부위를 잘 닦는 것이 중요합니다. 치아 안쪽과 이가 빠진 부분을 더 세심하게 닦아주고 잇몸이 잘 붓는 사람이라면 부드러운 칫솔모를 고르는 것이 좋습니다.

2. 치아 건강에 좋은 음식을 섭취하라

치아를 건강하게 하는 음식은 어떤 것이 있을까요? 일반적으로는 된장, 김치 등의 전통음식과 곡식, 채소, 과일 등의 자연식품이 치아 건강에 도움을 주는 음식으로 알려져 있습니다. 특히 비타민과 칼슘, 인등 섬유질이 풍부한 녹색채소와 폴레페놀과 탄닌같은 황산화 성분이 함유된 녹차는 치아를 단단하게 하고 충치를 예방하는데 좋습니다.

3. 치실을 사용하라

치태(플라크)는 치아 표면은 물론이고 이 사이에도 끼어 있습니다. 치태(플라크)가 지속적으로 쌓이게 되면 치석이 구강내에 쌓이게 되면서 잇몸과 치아의 틈이 벌어지거나 잇몸에 피가 나고 붓는 증상이 나타나는데요, 이때 치태(플라크)가 쌓이는 것을 방지하기 위해 이를 닦기 전 치아와 잇몸 사이에 끼어있을 치태(플라크)를 치실로 제거해 주면 치아 건강뿐만 아니라 잇몸 건강을 지킬 수 있습니다.

4. 잇몸 마사지

아침 저녁으로 잇몸마사지를 하면 잇몸 조지이 강화되고 혈액순환이 잘 돼 세균에 대한 저항력이 향상돼 잇몸 건강을 지킬 수 있습니다. 잇몸 마사지를 할 때는 양치와 양손을 깨끗이 씻은 다음 검지를 잇몸에 대고 시계 방향으로 원을 그리듯 10회 정도 문질러주면 됩니다. 입 안 깊숙한 곳부터 빠짐없이 꼼꼼하게 문지르는 것이 효과가 좋습니다. 이때 주의할 점은 잇몸에 상처를 유발할 수 있으므로 죽염을 묻히지 않아야 하는 것이며 또 잇몸 질환이 있는 사람의 경우 손가락을 이용하기 보다는 칫솔을 이용하여 잇몸과 치아 사이 경계 부위에 칫솔모를 비스듬히 대고 가볍게 지동을 주어 잇몸을 마사지 하는 것이 좋습니다.

5. 스트레스를 적게 받고 물을 많이 마셔라

스트레스를 받게 되면 침샘의 기능이 떨어져 세균의 활동을 억제시키는 즉, 항균작용을 하는 침의 양이 적어지게 됩니다. 그만큼 세균의 활동이 활발해져 잇몸질환의 위험이 높아지는데요, 잇몸 건강을 위해서는 될 수 있으면 스트레스에서 벗어나도록하고 물을 자주 마셔 입안을 촉촉하게 유지하는 것이 도움이 됩니다.

이것으로 잇몸에 관한 포스팅을 마치겠습니다. 모두들 건강한 잇몸 가지시길 바랍니다!

안녕하세요. 오늘은 치주질환에 대해서 포스팅 해볼까 합니다. 모든사람들 한번쯤은 가벼운 양치질에도 피가 나거나 잇몸이 붓고 시린 증상 때문에 당황했던 경험이 있을 것입니다. 건강보험심사평가원에 따르면 치은염 및 치주질환으로 치과를 찾는 환자는 1,340만명으로 국민의 약 1/4이 잇몸질환을 앓고 있는 셈 입니다.

이처럼 흔하게 나타나는 증상이다 보니 치료나 관리를 소홀히 하는 이들이 적지 않다는 것입니다. 그러나 건강한 사람도 몸이 피곤하면 잇몸이 붓는 증상이 나타나곤 합니다. 몸이 피곤하면 면역력이 떨어지면서 잇몸 질환을 악화시킬 수 있고, 잇몸의 회복이나 재생 능력 또한 저하되기 때문입니다.

1.먼저 잇몸 건강지수 자가테스트 하는방법부터 알려드리겠습니다.

-이를 닦을 때 잇몸에서 피가 나온다(10점)

-이 사이에 음식물이 자주 낀다(6점)

-치아에 치석이 있는 것 같다(10점)

-나쁜 입 냄새가 난다(8점)

-잇몸에 통증을 가끔 느낀다(8점)

-이가 시린 적이 있다(7점)

-이가 조금씩 흔들리는 곳이 있다(10점)

-잇몸이 자주 붓는다(10점)

-부모님 중에 틀니를 하신 분이 있다(8점)

-피곤하면 이가 들뜬다(8점)

-당뇨병으로 치료 중이거나 치료한 적이 있다(10점)

-현재 담배를 피우고 있다(5점)

0~25점 : 건강한 편

26점~50점 : 적극적 관리가 필요

51점~75점 : 적극적 치료가 필요

76점~100점 : 중증의 치주병

-잇몸이 붓는 원인-

1. 면역력 저하

겨울철 감기에 걸리거나 감기를 앓고 난 뒤 잇몸이 붓거나 통증이 생겨 치과를 방문하는 환자들이 늘어나곤 합니다. 독감이나 몸살 등으로 몸이 약해지면 면역기능까지 저하돼 평소 나타나지 않았던 질병들이 증상으로 나오는 셈입니다. 또한 평소 잇몸질환을 가지고 있었다면 면역력이 떨어진 시점으로 잇몸이 붓거나 피가 나며 통증이 생기기도 합니다.

2. 사랑니

사랑니는 정상적 치아의 기능을 가지고 있지 않으면서도 통증 및 잇몸질환 등 여러 가지 문제를 불러일으킬 가능성이 높습니다. 특히 사랑니가 비스듬하게 솟은 경우는 사랑니와 잇몸 사이에 음식물 찌꺼기가 잘 끼므로 잇몸염증을 생길 가능성이 높으며 사랑니가 제대로 솟았다 하더라도 사랑니가 있는 곳까지 칫솔이 닿지 않아 사랑니에 충치가 생길 가능성 또한 높습니다.

3. 치주질환

치주질환의 주요 원인은 음식 찌꺼기와 세균이 결합해 치아에 붙어서 생기는 끈끈하고 투명한 막인 치태(플라크)로 꼽을 수 있습니다. 질환의 주요 원인인 치태(플라크)가 딱딱하게 굳으면 치석으로 발전하게 되고 치태와 치석이 겹겹이 쌓여 층을 이루면 치아와 잇몸 사이에 염증을 불러일으킵니다. 

4. 임신

임산부의 경우 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬의 증가로 잇몸 건강에 문제가 생길 수 있습니다. 일반적으로 임신 2~3개월 경에 치은염이 시작돼 8개월경까지 악화되다가 이후 증상이 줄어듭니다. 이를 임심성 치은염이라고 하며 적은 양이 치태와 치석이 있다고 해도 부종이나 출혈이 심하게 나타납니다. 임신성 치은염을 치료하지 않으면 잇몸, 치아 주위의 골과 조직에 악영향을 미칩니다.

5. 경구 피임약 복용

피임약을 복용하는 여성의 경우도 임신부처럼 잇몸이 상할 수 있습니다. 경구 피임제는 프로게스테론의 양을 증가시킬 수 있기 때문인데요 음식물이나 치태에 의해 잇몸이 붉게 붓고 피가 날 수 있습니다.

6. 월경

일부 여성 중에서 월경 시작 3~4일 전에 잇몸 통증과 출혈을 보이는 사례가 있습니다. 월경 기간에도 치은염을 앓을 수 있는데요, 증상으로는 치은의 출혈, 붉게 부어 오르는 부종, 혀 주위의 통증을 꼽을 수 있습니다. 월경성 치은염은 월견 직전에 나타나 월경이 시작되면 없어지는 것이 특징입니다.

다들 치아건강 잘챙기시어 80세에도 갈비 뜯어 먹읍시다!

안녕하세요.  현대사회에 들어오면서 골다공증은 오로지 노인 분들만 걸리는 질병이 아니게 되었는데요.골다공증의 이유는 칼슘이 부족해서인데 우리나라 성인 4명중 3명은 칼슈이 체내에 부족하다고 합니다.

그래서인지 우리나라는 전 연령대에서 골다공증이 많이 발병하게 되는데요. 골다공증을 예방하려면 칼슘이 많은 음식을 먹는 것이 좋다고 합니다. 그럼 오늘은 칼슘이 많이 들어간 골다공증에좋은음식들을 살펴보도록 하겠습니다.

먼저 골다공증이란?

뼈의 조직에 구멍이 생기면서 뼈가 물러지는 현상이다. 주로 갱년기 이후 나타나며, 남자보다 여자가 더 많이 나타나게 됩니다. 골다공증이 생기는 이유는 칼흡수가 촉진되는 비타민D가 부족해져서 칼슘도 부족해지는 것입니다. 어쨌든 비타민D와 칼슘을 충분하게 섭취를 해주는 것이 가장 중요합니다. 또한 햇볕에 나가서 광합성을 하는 것도 좋은 방법 중 하나입니다.

자그럼 이제부터 골다공증에 좋은 음식들을 알아보겠습니다.

1. 무말랭이 (무침)

무에는 옛날부터 영양가가 많기로 유명하다. 이 무는 뿌리보다는 잎에 비타민D가 많이 들어 있기 때문에 골다공증 환자들에게 좋은 음식이라고 한다.

2. 고춧잎

고춧잎은 주로 나물무침을 만들어 밥반찬으로 자주 드시기도 하죠. 이러한 고춧잎도 골다공증에 많은 도움이 되는데요.고춧잎 한 접시에는 우유 한 컵의 칼슘과 비슷한 양의 칼슘이 들어있어 우리 몸에 좋다고 합니다.

칼슘 뿐만 아니라 뼈가 칼슘을 흡수할 수 있도록 도와주는 비타민도 충분히 함유되어 있어 더욱 좋다고 하네요. 식사하실 때 고춧잎을 반찬으로 자주 드셔주시면 골다공증 예방도 하고 좋을 것 같습니다.

3. 미역

미역은 여성분들이 출산 후에 기력을 회복하고 몸을 다시 원상태로 돌려놓기 위해 많이들 드시는데요. 이러한 미역을 출산 후에 많이 먹는 이유는 바로 칼슘함유량이 엄첨난 음식이기 때문입니다.또한 미역을 자세히 보면 끈끈한 액이 있는데 이 성분이 바로 알긴사이라는 성분인데요. 이 성분이 배변활동을 도와주는 역할을 하고산을 중화시켜주는 역할을 해주기 때문에 우리 몸에 여러모로 많은 도움이 됩니다. 산성식품에 해당하는 계란이나 생선과 같이 먹으면 좋다고 하네요.

4. 멸치

멸치도 우유와 같이 뼈를 튼튼하게 해주고 성장기 아이들에게 많은 도움이 되는 음식으로 잘 알려져 있죠.덕분에 여러가지 요리의 국물을 내거나 멸치와 각종 견과류를 함께 볶아 멸치볶음을 만들어 밥반찬으로 많이 먹기도 합니다.

5. 포도

골다공증에 좋은 음식으로 포도가 소개되서 많이 의아해하실텐데요. 포도는 칼슘이 많이 들어간 식품이 아니라 뼈에 칼슘이 흡수될 수 있도록 도와주는 역할을 하는 비타민이 다량으로 함유되어 있습니다. 그래서 포도를 자주 먹어주면 칼슘을 흡수시키는데 많은 도움이 되는데요. 뿐만 아니라 인스턴트 식품이나 패스트 푸드에 많이 들어가 있는 나트륨이 흡수되는 것을 방해해주어 골다공증을 예방할 수 있습니다.

6.우유

칼슘이 많이 들어가있고 뼈를 튼튼하게 해주는 음식 중에 빼놓을 수 없는 것이 바로 우유인데요. 덕분에 우유는 골다공증처럼 뼈가 약하신 분들에게 좋을 뿐만 아니라 성장기 아이들이 키가 크는데도 많은 도움이 되는 식품입니다. 우유뿐만 아니라 치즈나 요거트 등 각종 유제품들은 모두 뼈를 튼튼하게 해주는 효과를 가지고 있는데요. 치즈의 경우 소고기보다 칼슘이 20배가 넘는다고 하니 자주 드시면 좋을 듯 합니다.

모두들 골다공증에서 탈출해 봅시다! 화이팅

안녕하세요. 날씨가 많이 따뜻해 졌습니다. 올해 봄은 작년보다 1개월 빨리온다는데...하지만 이런 봄에도 불청객이 있기 마련이죠. 바로 황사와 초미세먼지입니다. 1급 발암물질이 들어있고, 어느 순간 몸에 쌓여 건강을 위협하기에 침묵의 살인자라고 불립니다.

그래서 건강을 위한 초미세먼지 해독에 도움을 주는 채소 방풍나물에 대해서 포스팅 해볼려고 합니다.

갯바람을 맞으면 자란 이 방풍나물은 생명력이 아주 강하며, 실제로 과로하거나 잠을 못 자고 노심초사하면 혈압이 오르고, 머리가 멍해지는 증상이 오는 이런 증상에 효과적이며, 사지의 마비와 중풍치료에 쭉 약으로 써왔다고 합니다. 한의학에서는 주로 뿌리를 약재로 풍병에 많이 쓴다고 합니다.

<방풍나물의 효능 정리>

1.중풍

중풍의 주요 원인 중 하나는 혈액순환의 장애로 인한 것인데 방풍나물에 함유된 쿠마린은 혈액의 응고를 방지하고 혈액순환을 원할하게 하며 모세혈관을 강하게 해서 중풍을 예방하는데 좋다고 합니다

2.암

방풍나물에는 쿠마린 성분이 혈액속에 암세포가 혈관 벽과 혈액에 자리 잡는것을 억제해서 암 발병률을 낮춰주며 백혈구를 강화해주는 효능이 있다고 합니다

3.발한해열 작용

방풍은 땀이 나게해서 몸의 열을 내려주기 때문에 진통작용과 소변이 잘 나오게 하는 효능이 있다고 합니다

4.진통작용

방풍뿌리를 먹으면 진통작용으로 뼈가 아프거나 자주 시큰시큰한 경우 혹은 경련이 일어나거나 팔다리가 쑤시는 경우 효과가 좋다고 합니다

5.호흡기질환

앞서 언급한 쿠마린 성분은 항암효과 외에도 코와 기관지의 점막을 강화하여 미세먼지 등과 같은 유해한 성분으로부터 호흡기를 보호해주며 기관지의 노폐물을 배출하는데 도움을 준다고 합니다

6.피부질환 개선

습진이나 각종 피부질환이 있는분들에게도 방풍나물의 효능이 도움이 된다고 합니다

방풍나물로 즙을내서 환부에 발라주면 염증 , 가려움증을 없애주면서 빠르게 가라앉는다고 합니다

7.면역력 증진,항균작용

향균작용을 하는 방풍은 풍을 몰아줄뿐만 아니라 풍한에 의한 감기,두통 눈이 아물마물하는것 등으로 인해서 생기는 증상을 몰아내는 효과가 있다고 합니다

8.눈건강

방풍나물에 함유된 베타카로틴 성분은 망막세포의 파괴를 억제하는 효과가 있어서 노안(시력감퇴)를 예방하는데 도움이 되며 전반적인 눈건강을 향상시키는데 도움을 준다고 합니다

<방풍나물 먹는 방법>

1. 나물무침

어린순이나 잎은 나물로 무쳐 먹거나, 볶아 먹으며, 비릿한 특유의 향이 싫다면 생초절임을 하여 먹어도 좋습니다.

2.방풍열매주

열매는 술로 담궈 드셔도 좋습니다. 방풍열매술은 피로를 풀어주고 빈혈증상을 없애주며 두통을 덜어줍니다.

3.방풍차

늦가을 및 겨울에 뿌리를 채취하고 껍질을 벗겨서 건조시켜주는데 이렇게 건조한 방풍뿌리는 적당히 썰어 볶아둡니다. 볶은 방풍은 30g에 물 2L를 부은후 달여줍니다. 물이 절반가량으로 줄면 하루 3회 차처럼 마시면 됩니다.

다들 방풍나물로 건강챙깁시다! 이상으로 오늘 포스팅을 마치겠습니다.

안녕하세요. 오늘은 안구건조증에 대해서 포스팅 해볼려고 합니다. 요즘같이 건조한 날씨에는 안구건조증에 주의하셔야 합니다. 안구건조증은 눈이 불편한것도 괴롭지만, 치료를 제때 하지 못하면 눈의피로, 기능저하, 노화를 가속시킵니다.

안구건조증은 말 그대로 눈이 건조해지는 것인데, 모래알이 낀것같은 이물감, 충혈, 가려움 등이 나타납니다. 안구건조증을 계속 방치하면 각막에 상처를 입히거나 시력저하가 나타나기도 합니다. 또 각막염 등의 염증이 생길수도 있습니다. 

원인으로는 최근 사람들이 스마트폰 사용이 늘어나고, 미세먼지, 흡연, 스트레스, 건조한 환경 등의 이유로 안구건조증이 발생합니다.

<안구건조증의 증상>

1. 안구의 건조

안구건조증이라고 알수있는 가장 쉬운 증상인데요. 쉽게말해 눈이 뻑뻑하다는 느낌이 들면서 건조함을 느낄때 제일먼저 안구건조증을 생각할수있습니다.

2. 눈시림과 따가움

가벼운 바람이나 눈부심에도 눈시 시립고 따가운경우 없으신가요? 갑자기 눈물이 난다거나 이물감이 든다거나 하는 증상이 있을수도 있습니다. 이런경우 안구건조증이 상당히 진행중에 있으므로 조심해야 하는 단계입니다.

3. 충혈과 열감, 가려움

가장 심한 경우는 열감을 동반한 가려움인데요. 이런경우는 병원을 내원하여 치료를 받는것이 좋습니다. 특히 이물감이 들면서 가려움이 시작되면 눈을 수시로 만지게 되는데 이때 오염된 손으로 눈을 자주 만지게 되면 또다른 2차감염에 노출될수있기때문에 더욱이 병원을 내원하시길 추천드립니다.

<안구건조증의 예방법>

1. 물 많이 마시기

특히 건조한 날씨에는 피부나 안구에 수분이 부족한 현상이 자주 나타나는데 이때 다른 치료나, 진료보다는 우선 물을 평소보다 조금 더 마셔보세요. 2리터가 적정량이라고 하지만 쉽지 않다면 하루 4잔 이상이라도 마시는 습관을 드린다면 안구건조증 예방에 큰 도움이 됩니다.

2. 눈 영양제 챙겨먹기

특히 겨울엔 영양결핍이 심하지만 잘 나타나지 않은 경우가 많은데요 이럴 때일수록 영양제는 꼭 챙겨먹는것이 좋습니다. 최근 들어 눈 전용 영양제도 많이 있으므로 본인에게 맞는 눈 영양제 챙겨 먹는 것도 좋겠죠.

3. 증상이 심해지면 병원 내원하기

무슨 병이든 혼자서 해결하려고 하면 큰 병이 되기 마련입니다. 안구건조증의 경우 만성적이다 보니 그 증상을 쉽게 여기기 마련인데요. 병원에 내원해서 적당한 치료방법을 찾는 것이 가장 이상적인 방법이라 할 수 있겠습니다.

눈건강! 미리미리 챙깁시다!